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　　控制下半身發(fā)胖的食物
　　
　　1、芝麻：芝麻提供人體所需的維他命e、b1、鈣質(zhì)，特別是它的亞麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的*。
　　
　　2、香蕉：香蕉含豐富的鉀、脂肪，而鈉的含量很低，符合美麗雙腿的營養(yǎng)需要。
　　
　　3、蘋果：蘋果所含水溶性纖維質(zhì)果膠可清腸，防止下半身肥胖。
　　
　　4、紅豆：可增加腸胃蠕動，減少便秘促進(jìn)排尿，所含纖維素可幫助排泄體內(nèi)水分、脂肪等，對美腿有的效果。
　　
　　西瓜利尿
　　
　　5、西瓜：西瓜利尿，鉀含量也不少，它修飾雙腿的能力不可小瞧。
　　
　　6、沙田柚：卡路里低，含鉀量豐富，若想成為美腿，可先嘗嘗沙田柚。
　　
　　7、芹菜：芹菜含有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣，可補(bǔ)充筆直雙腿所需的鈣質(zhì)，還含有豐富的鉀，可預(yù)防下半身浮腫。
　　
　　8、菠蘿：多吃菠蘿可促進(jìn)血液循環(huán)，將新鮮的養(yǎng)分和氧氣送到雙腿，恢復(fù)腿部元氣。
　　
　　9、奇異果：奇異果含有豐富的纖維素，吸收水分膨脹，產(chǎn)生飽足感，并增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿變粗。
　　
　　10、西紅柿：西紅柿有利尿及去除腿部疲勞的效果，長時間站立的美女，可以多吃西紅柿保證腿部的力量。
　　
　　瘦身食譜人氣榜no、2：自己動手泡制減肥茶
　　
　　烏龍茶潤腸
　　
　　茶歷史悠久，茶的品種很多。在這里我們將介紹可以瘦身的茶，讓愛美的你輕輕松松喝掉身上的脂肪。
　　
　　烏龍茶：因節(jié)食減肥，吃得少，食物殘渣就不足，有時積存幾天才一次，很容易干燥。推薦飲用烏龍茶。
　　
　　做法：簡單地用開水沖。
　　
　　功效：助消化、去痰、解酒食油膩之毒、消脂。
　　
　　薏仁茶：浮腫的原因很多，如果是單純的水分滯留造成的浮腫，推薦飲用薏仁茶。
　　
　　原料：炒薏仁10克、鮮荷葉5克、山楂5克。做法：熱水煮開，就可以飲用了。
　　
　　功效：清熱、利濕、治療水腫。
　　
　　瘦身食譜人氣榜no、3：九道素食刮刮“油水”
　　
　　洋蔥降低*
　　
　　如今人們的膳食中“三高現(xiàn)象”不少，這很不利于降低血脂、保護(hù)心血管。營養(yǎng)專家認(rèn)為人們應(yīng)該經(jīng)常吃些素食刮刮“油水”。以下9種食物有降脂清腸功效。
　　
　　1、燕麥具有降*和降血脂作用。由于燕麥中含有其他谷物所沒有的豐富的可溶性食物纖維，這種纖維容易被人體吸收，且熱量低，既有利于減肥，又適合心臟病、高血壓和糖尿病人對食療的需要。
　　
　　2、玉米含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒及*、b1、b2、b6、e和胡蘿卜素等，還富含纖維質(zhì)。常食玉米可降低*并軟化血管，對膽囊炎、膽結(jié)石和糖尿病等有輔助治療作用。
　　
　　3、蔥蒜洋蔥含有環(huán)蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。洋蔥幾乎不含脂肪，故能抑制高脂肪飲食引起的*升高，有助于改善動脈粥樣硬化。大蒜能降低血清總*，*的二次代謝產(chǎn)物甲基丙烯三硫能預(yù)防血栓。
　　
　　4、山藥其黏液蛋白能預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂肪沉積，保持血管彈性，防止動脈硬化，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖。山藥中的多巴胺有擴(kuò)張血管、改善血液循環(huán)的功能。山藥還能改善人體消化功能，若有消化不良，可用山藥、蓮子、芡實加少許糖共煮食用。
　　
　　紅棗提升免疫力
　　
　　5.地瓜有較強(qiáng)的降低血中*、維持血液酸堿平衡、延緩衰老及防癌、抗癌作用。地瓜含有豐富的膳食纖維和膠質(zhì)類等排便物質(zhì)，可謂“腸道清道夫”。
　　
　　6.芹菜含有較多膳食纖維，特別含有降血壓成分，也有降血脂、降血糖作用。
　　
　　7.紅棗多食能提高機(jī)體抗氧化和免疫能力，對降低血中*、三酸甘油酯也很有效。
　　
　　8.山楂可加強(qiáng)和調(diào)節(jié)心肌，增大心室、心房運動振幅及冠狀動脈血流量，還能降低血*，促進(jìn)脂肪代謝。
　　
　　9.蘋果其果膠具有降低血中*作用。蘋果含豐富的鉀，可排除體內(nèi)多余的鈉鹽，如每天吃蘋果，對維持血壓、血脂均有好處。
　　
　　多吃豆腐出翹臀
　　
　　你可能不知道，臀部是身材的隱形敵人。如果你的臀部豐挺、結(jié)實，就自然會彰顯出你腰部纖細(xì)條，與此同時，也會為你的腿部增加明顯的修長效果。臀部的圓翹，自然會帶動身材曲線的窈窕。朝九晚五的上班族，因久坐辦公室不常運動，脂肪漸漸累積在下半身，這樣容易造成臀部下垂。
　　
　　真正造成臀部下垂的zui重要誘因，還是我們?nèi)粘Ｉ钪胁缓侠淼娘嬍?。要知道，若攝取了過多的動物性脂肪，就很容易在下半身囤積，進(jìn)一步造成臀部下垂。既然找到了臀部下垂的原因，就讓我們先從一日三餐著手，注意多吃一些植物性脂肪或含有植物性蛋白質(zhì)的食物。例如豆腐，就是防止臀部下垂的*食品。
　　
　　豆腐的烹制方法可謂多種多樣，可以涼拌、紅燒、燉煮等，花式繁多。而且豆腐家族的品種也是層出不窮，除了傳統(tǒng)的豆?jié){、豆腐腦、豆腐干等，現(xiàn)在更有豆腐新新類的出臺，比如可口的豆腐冰淇淋就極適合無法接受乳糖的人選用。此外，用豆腐做成的奶酪蛋糕也是特棒的。
　　
　　瘦身食譜人氣榜no、4：3大秘訣讓你放心吃甜點
　　
　　避免空腹吃甜點
　　
　　1、控制食用量，是zui高指導(dǎo)原則：甜點或點心會讓人發(fā)胖是因為熱量較一般食物高，所以，只要吃得適量，一點都不會增加體重。當(dāng)然，正在減肥的人，如果拒絕點心和零食比較能快些達(dá)到效果。不過，如果你并不想戒掉美味的甜點，又不愿減肥失敗，就只有事先做好階段性的計劃，嚴(yán)格控制點心的食用量，一來可以讓精神壓力減少，二來又可提高成功率。
　　
　　2、避免空腹吃甜點：因為空肚子的時候，熱量吸收的效果是的，而且很容易在不知不覺中就容易多吃很多。如果實在餓得不行，需要吃點東西填飽肚子，可以吃些熱量較低的點心，像果凍、酸奶、水果或蘇打餅干。
　　
　　3、高熱量甜點飯后吃：高熱量點心如cheese蛋糕，則放在飯后吃比較好，因為與用餐中的食物纖維一起消化，熱量吸收會比較少，且不容易吃太多。
　　
　　點心的熱量計算
　　
　　若將點心的熱量數(shù)字化，活動量低的人每天點心熱量的容許范圍是在150-200大卡之間，運動量中等的人是在250-300大卡之間，而高運動量的人可以約在400-500大卡左右。當(dāng)然，點心的熱量范圍與體重的高低、個人體質(zhì)與三餐熱量的攝取都有關(guān)系，因此應(yīng)依照個人實際情況及三餐戰(zhàn)略進(jìn)行設(shè)計和調(diào)整。